Resveratrol: Účinný antioxidant, který může změnit váš život
Obsah
Co je resveratrol a proč je důležitý?
Resveratrol je přírodní sloučenina patřící do skupiny polyfenolů, známá svými účinnými antioxidačními vlastnostmi.
Nachází se v různých rostlinách, jako jsou hrozny, červené víno, arašídy, borůvky a další bobulovité plody.
Poprvé se dostal do popředí zájmu díky studiím o zdravotních benefitech pití červeného vína – jevu známému jako „francouzský paradox“ [1].
Trans-resveratrol vs. běžný resveratrol
Resveratrol se vyskytuje ve dvou formách – trans a cis.
Trans-resveratrol je biologicky aktivnější a tělo ho lépe vstřebává, což z něj dělá nejúčinnější formu resveratrolu.
Právě s trans-resveratrolem je spojena lepší absorpce do krevního oběhu a tím i silnější zdravotní účinky.
Jaké má resveratrol účinky a přínosy?
1. Účinné antioxidační vlastnosti
Resveratrol chrání buňky před oxidačním stresem, který je jednou z hlavních příčin předčasného stárnutí a mnoha chronických onemocnění. Neutralizuje volné radikály a snižuje riziko poškození buněk [2].
2. Podpora kardiovaskulárního zdraví
Řada studií ukazuje, že resveratrol zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a podporuje pevnost cévních stěn. Může také bránit tvorbě aterosklerotických plátů [3].
3. Proti stárnutí a pro dlouhověkost
Výzkumy prokázaly, že resveratrol aktivuje specifické geny spojené s dlouhověkostí a zpomaluje stárnutí. Chrání buněčnou DNA a brání buněčnému poškození [4].
4. Podpora mozkových funkcí
Resveratrol zlepšuje průtok krve do mozku a chrání neurony. Může tak pomoci při prevenci neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba [5].
5. Protizánětlivé účinky
Kromě antioxidantních vlastností má resveratrol také silné protizánětlivé účinky, což je důležité pro udržení celkového zdraví [6].
Jak vybrat správný doplněk stravy s resveratrolem?
- Zkontrolujte množství účinné látky – mělo by být uvedeno v miligramech (mg); běžná denní dávka se pohybuje mezi 100–500 mg.
- Původ suroviny – kvalitní resveratrol se získává z hroznových slupek, červeného vína nebo křídlatky japonské (Polygonum cuspidatum).
- Vyhněte se zbytečným přísadám – vybírejte doplňky bez GMO, škodlivých aditiv a umělých přísad.
- Preferujte trans-resveratrol – má vyšší biodostupnost a účinnost než forma cis.
- Sledujte certifikace kvality – např. GMP, ISO apod. jsou zárukou bezpečnosti a čistoty výrobku.
Přírodní zdroje nebo doplněk stravy?
Přestože resveratrol můžete získat i z běžné stravy, jeho množství v potravinách bývá velmi nízké.
Doplňky stravy nabízejí koncentrovanou formu, která umožňuje dosáhnout požadovaných účinků bez nutnosti konzumovat velké množství jídla.
Jak resveratrol užívat a jaká je doporučená dávka?
Návod k užívání
Obvyklá denní dávka je 250–500 mg, v závislosti na zdravotním stavu a cílech uživatele.
Pro lepší vstřebání se doporučuje užívat resveratrol s jídlem.
Bezpečnost a délka užívání
Při dodržení doporučené dávky je resveratrol bezpečný i při dlouhodobém užívání.
Před zahájením užívání je však vhodné se poradit s lékařem – zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní potíže.
Kontraindikace a vedlejší účinky
Kdo by měl být při užívání opatrný?
Přestože je resveratrol bezpečný pro většinu lidí, určité skupiny by ho měly užívat s opatrností – například osoby s hormonálně podmíněnými onemocněními (např. rakovina prsu) nebo uživatelé léků na ředění krve.
Vedlejší účinky při vyšších dávkách:
Mohou zahrnovat zažívací potíže, nevolnost nebo průjem.
Co dělat při výskytu nežádoucích účinků?
V případě jakékoliv nepříznivé reakce přerušte užívání a poraďte se s odborníkem.
Proč je resveratrol důležitý i pro vás?
Resveratrol je účinný antioxidant s mnoha prokázanými zdravotními účinky – podporuje srdce, mozek i buněčnou ochranu.
Díky schopnosti zpomalit stárnutí a celkově posílit zdraví je ideální volbou pro každodenní podporu vitality.
Zdroje:
[1] Resveratrol: French Paradox Revisited – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3398412
[2] Resveratrol-loaded Nanoparticles Induce Antioxidant Activity against Oxidative Stress: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4698710/
[3] Antioxidant effects of resveratrol in the cardiovascular system:https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bph.13492
[4] Influence of resveratrol on oxidative stress resistance and life span in Caenorhabditis elegans: https://academic.oup.com/jpp/article-abstract/65/5/682/6132993
[5] Resveratrol and Neuroprotection: Impact and Its Therapeutic Potential in Alzheimer’s Disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7804889/
[6] Antioxidative, anti-inflammatory and hepatoprotective effects of resveratrol: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1532045618301960