Resveratrol: een krachtige antioxidant die je leven kan veranderen
Inhoudsopgave
Wat is resveratrol en waarom is het belangrijk?
Resveratrol is een natuurlijke stof die behoort tot de groep polyfenolen en staat bekend om zijn krachtige antioxiderende eigenschappen.
Het komt voor in verschillende planten, waaronder druiven, rode wijn, pinda’s, bosbessen en andere bessen.
Resveratrol kreeg vooral bekendheid dankzij studies over de gezondheidsvoordelen van rode wijn, een fenomeen dat bekend staat als de “Franse paradox” [1].
Trans-resveratrol vs. gewone resveratrol
Resveratrol bestaat in twee vormen: trans en cis.
Trans-resveratrol is biologisch actiever en wordt beter door het lichaam opgenomen, waardoor het de beste vorm is die je kunt innemen.
Deze variant komt beter in de bloedbaan terecht en levert zo effectievere gezondheidsvoordelen op.
Wat zijn de voordelen en eigenschappen van resveratrol?
1. Krachtige antioxidantwerking
Resveratrol beschermt cellen tegen oxidatieve stress, een belangrijke oorzaak van vroegtijdige veroudering en veel chronische ziekten.
Als antioxidant neutraliseert het vrije radicalen en helpt het celschade te voorkomen [2].
2. Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
Talrijke studies tonen aan dat resveratrol de bloedsomloop ondersteunt en het LDL-cholesterol verlaagt.
Het versterkt de bloedvaten en helpt de opbouw van plaques in de aderen te voorkomen [3].
3. Anti-aging en levensduur
Resveratrol kan genen activeren die in verband staan met langlevendheid. Het vertraagt het verouderingsproces door cellulaire DNA-schade te beperken en celgezondheid te behouden [4].
4. Ondersteuning van de hersenfunctie
Resveratrol verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en beschermt zenuwcellen.
Onderzoek wijst uit dat het mogelijk het risico op neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer verlaagt [5].
5. Ontstekingsremmende eigenschappen
Naast antioxidatieve werking heeft resveratrol ook sterke ontstekingsremmende effecten, wat essentieel is voor een goede algehele gezondheid [6].
Hoe kies je het juiste resveratrolsupplement?
- Let op de dosering: een typische dagelijkse dosis ligt tussen de 100 en 500 mg.
- Bron van extractie: kies producten die gebruikmaken van hoogwaardige bronnen zoals druivenschillen, rode wijn of Japanse duizendknoop (Polygonum cuspidatum).
- Vrij van onnodige toevoegingen: vermijd supplementen met kunstmatige vulstoffen, GGO’s of schadelijke additieven.
- Kies voor trans-resveratrol: deze vorm heeft een hogere biologische beschikbaarheid en betere werking dan cis-resveratrol.
- Kwaliteitscertificaten: let op keurmerken zoals GMP of ISO, die de kwaliteit en veiligheid garanderen.
Natuurlijke bron of supplement?
Hoewel resveratrol uit voeding zoals druiven of rode wijn gehaald kan worden, zijn de hoeveelheden hierin vrij klein.
Suppletie biedt een geconcentreerde vorm, waarmee je eenvoudiger een therapeutisch effect bereikt zonder grote hoeveelheden voeding te hoeven consumeren.
Hoe wordt resveratrol ingenomen en wat is de aanbevolen dosering?
Gebruiksadvies
Resveratrol wordt meestal genomen in doses van 250–500 mg per dag, afhankelijk van je gezondheidssituatie en doelen.
Neem het het beste in met voedsel, zodat de opname door het lichaam wordt bevorderd.
Veiligheid en gebruiksduur
Resveratrol is veilig voor langdurig gebruik binnen de aanbevolen dosering.
Raadpleeg een arts als je andere medicatie gebruikt of een specifieke aandoening hebt.
Contra-indicaties en bijwerkingen
Wie moet oppassen met resveratrol?
Hoewel resveratrol veilig is voor de meeste mensen, moeten bepaalde groepen voorzichtig zijn, zoals mensen met hormoongevoelige aandoeningen (bijv. borstkanker) of mensen die bloedverdunners gebruiken.
Mogelijke bijwerkingen bij hoge doseringen?
Maagklachten en diarree kunnen optreden. Als je bijwerkingen ervaart, stop dan met het gebruik en raadpleeg een arts.
Waarom is resveratrol belangrijk voor jou?
Resveratrol is een krachtige antioxidant met brede gezondheidsvoordelen:
van ondersteuning van het hart en de hersenen tot bescherming van cellen tegen veroudering.
De dagelijkse inname ervan kan je algemene gezondheid verbeteren en het verouderingsproces vertragen.
Bronnen:
[1] Resveratrol: French Paradox Revisited – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3398412
[2] Resveratrol-loaded Nanoparticles Induce Antioxidant Activity against Oxidative Stress: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4698710/
[3] Antioxidant effects of resveratrol in the cardiovascular system:https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bph.13492
[4] Influence of resveratrol on oxidative stress resistance and life span in Caenorhabditis elegans: https://academic.oup.com/jpp/article-abstract/65/5/682/6132993
[5] Resveratrol and Neuroprotection: Impact and Its Therapeutic Potential in Alzheimer’s Disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7804889/
[6] Antioxidative, anti-inflammatory and hepatoprotective effects of resveratrol: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1532045618301960